BEL AGRILARI
Tolumda kisilerin %80’i yasamlarinin herhangi bir döneminde bel agrisi geçirir.

Bel agrisinin en sik sebepleri;
Bel zorlanmasi, disk hernisi (bel fitigi), dejeneratif hastaliklar (osteoartroz), spondilolistezis (bel kaymasi), spondilozis, skolyoz, spinal stenoz, ankilozan spondilit, infeksiyöz hastaliklar vs sayilabilir.

BEL AGRILARINDAN KORUNMA PRENSIPLERI
Bel agrilarini önlemek için öneriler:

1. Egzersiz

2. Uyurken
Yatinca seklini degistirmeyen bir yatak seçin.
Yan yatarken sirtiniza binen baskiyi azaltmak için dizinizi bükün (diz probleminiz yoksa)
Sirtüstü yatarken dizlerin altina küçük bir yastik koyun (sayet bir diz hastaliginiz yoksa).

3. Otururken:
Sandalyenizin arkaliginda belinizdeki normal kavsi koruyabilecek bir destek bulundurun.
Masaya yakin oturun ayaginizi yerle temas ettirin.
Araba kullanirken pedallara kolay ulasabilecek sekilde oturun.
Kalçaniz ile dizlerinizi ayni seviyede tutun.

4. Ayakta Dururken ve Yürürken:
Uzun süre ayakta duracaksaniz, sik sik agirligi bir bacaktan digerine aktarin.
Mutfakta uzun süre ayakta duracaksaniz bir ayaginizin altina bir yükseklik koyun
Isinizi kendinizi zorlamayacak bir yükseklik seviyesinde yapin.
Dik durun.
Ayaklardan birini alçak bir yere koyun.
Bastiginiz yerin sert zemin olmasina dikkat edin.
Sportif, alçak topuklu ayakkabi giyin.
Yürürken yük tasiyorsaniz yükün hep ayni elinizde durmamasina dikkat edin. Her iki elde de yük varsa yükleri esit olarak her iki ele verin.

5-Egilirken, Yük Kaldirirken
Profesyonel haltercilerin yaptigi gibi basinizi dik tutun, bel kavsinizi koruyun.
Dizler ve kalçalarinizi kirarak egilirseniz üç dogal kavsinizin hizasini korumus olursunuz.
Zeminin dengeli olmasina dikkat edin ve kaldiracaginiz yüke yakin olun.
Çömelin derin bir nefes alin ve nefesinizi tutarak (karin kaslarini bele destek olmasi için) yüke yapisin.
Dönerken belinizi degil ayaklarinizi döndürün.
Egilerek degil çömelerek yükü yere koyun parmaklariniza dikkat edin.
Ayaklarinizin arasini biraz açin ve yükü her iki ayaga esit dagitin. Kaldiracaginiz agir yük omuz hizasindan daha yüksek ise saglam bir taburenin üzerine çikarak yükü alin.